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佣兵天下-周末补觉能续命?No~反而会让你变胖

海外新闻 时间: 浏览:185 次

研讨标明:规培医师因为长时刻高强度作业, DNA 变老速度是普通人的 6 倍。


难怪许多医师标明,每上完一星期的班,都感觉自己老了好几岁……


图源:science daily 网站截图


作者在定论中剖析,除了作业原因外,作业导致的睡觉不足也有可能是影响要素。


长时刻睡觉不足简单损坏人体推陈出新平衡、影响内排泄功用,易添加年纪相关慢性病的发病风险,仍是肥壮和糖尿病的风险要素。


查询显现,我国规培医师每周均匀作业时刻超越 64 小时,不少人乃至到达 80 小时。


因而,许多医师都被逼养成了「平常睡不行,周末补觉凑」的习气,以及「谁弄醒我,我弄死谁」的醒悟……


但是,近来宣布在《细胞》杂志子刊 Current Biology 上的一项研讨残暴掰断了「周末补觉」这跟救命稻草:结果标明,周末睡懒觉,是补不回来前期睡觉不足给身体形成的负面影响的。


图源:Current Biology 网站截图



周末猛睡,下周仍然溃散


该研讨由科罗拉多大学的 Christopher M. Depner 博士团队展开,为一项针对睡觉问题的随机对照试验(RCT)


为了消除全部稠浊要素,这位交心的博士专门做了一个「睡觉试验室」,让研讨目标在这里「安心」睡觉。


这 36 名研讨目标被分为以下三组:


A-对照组:给予接连 9 晚的足够睡觉,每日睡觉时刻至多 9 小时;


B-睡觉约束组:给予接连 9 晚的约束性睡觉,每日睡觉时刻至多 5 小时,而且周末不给睡懒觉;


C-周末补觉组:每周作业日给予约束性睡觉,每日睡觉时刻至多 5 小时,周末两天能够随意补觉,之后再给予 2 天的作业日约束性睡觉。


想必抽到 B 组的受试者,必定心思暗暗懊悔最初签了研讨知情同意书……)


在研讨开端前,研讨佣兵天下-周末补觉能续命?No~反而会让你变胖人员现已对受试者的睡觉基线水平加以操控,接连三晚实施 8 小时睡觉。


三组受试者睡觉时刻图,黑色部分为每日睡觉时刻(图源:参考文献3)


研讨人员会准时记载数据,并评价不同睡觉形式对受试者昼夜节律、饮食摄入、体重改动和体内胰岛素敏感性等的影响。


研讨结果标明:睡觉约束组的受试者每晚餐后耗费 500 卡能量,饮食能量摄入添加,胰岛素敏感度下降约 13%;


周末补觉组的受试者,总睡觉时刻比睡觉约束组多了 1.1 小时,但在周五和周六晚上一共只睡了 3 个小时;一起,周末睡觉打乱了他们的生物钟,使得周日晚上入眠困难;


周末补觉组的受试者,周末每晚餐后耗费能量为 641 卡;但体重添加起伏和胰岛素敏感性并没有改进,反而使胰岛素敏感性下降到了 27%。


也便是说,平常睡觉不足损害大,即运用周末进行猛睡补觉,也不能缓解前期形成的身体代谢影响。




不能缓解损害,还可能让你变胖


此前有相关研讨标明,当睡觉不足时,机体的能量耗费仍然添加,一起也添加了夜间进食的愿望。当摄入大于耗费时,体重天然上升,胰岛素敏感性也随饮食的不合理操控而下降。


但为什么周末补觉人群的体重和胰岛素敏感性并没有改进?研讨人员以为,这可能是因为重复改动进昼夜节律和进食时刻引起的。


周末睡到天然醒,吃饭时刻天然就会推延。等到下周作业日,吃饭时刻又从头进行调整。这样重复折腾,会损坏胰岛素的排泄规则,对胰岛素敏感性产生影响,然后下降身体的血糖操控水平。


此外,周末歇息的能量耗费尽管下降,但大多数人的饮食摄入量是不会改动的,乃至有些人会吃得更多(想想躺在床上看剧点外卖的自己……)因而,周末补觉反而会成为肥壮和糖尿病的推手。


不过作者一起着重,因为该研讨归入目标数量较少,周末补觉对人体各体系器官的详细影响还需要进一步研讨清晰,因而研讨结果仅供参考。(责任编辑:刘昱)



这两项研讨定论

让我想起了那个了解的表情包



真实学医的人

睿智、淡泊、懂得日子

他摄生的诀窍便是

每天背书、做试验、考试

所以你看他现在 21 岁了

精力仍是很好





题图来历:站酷海洛

参考文献:

[1]我国7城市部分医务人员身体活动及睡觉状况查询

[2]Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Im佣兵天下-周末补觉能续命?No~反而会让你变胖pact of sleep debt on metabolic and endocrine func佣兵天下-周末补觉能续命?No~反而会让你变胖tion. Lancet. 1999;354(9188):1435-9

[3]Depner CM, Mela佣兵天下-周末补觉能续命?No~反而会让你变胖nson EL, Eckel RH, et忘川 al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019;29(6):957-967.e4

[4]Arble DM, Bass J, Behn CD, et al. Impact of Sleep and Circadian Disruption on Energy Balance and Diabetes: A Summary of Workshop Discussions. Sleep. 2015;38(12):1849-60

[5]science daily——New doctors' DNA ages six times faster than normal in first year